Catégories
Immunothérapie du changement Exercices pratiques

Connaissez-vous vos croyances limitantes ?

Mise à jour le 18/01/2021 à 09:51

croyances limitantes - le Bouddha en prison
Photo by Ralf Skirr on Unsplash

Dans nos ateliers d’immunothérapie du changement, les participants identifient assez facilement leurs croyances limitantes grâce au processus de construction de leur carte d’immunité. Nous leur montrons ensuite comment s’en désensibiliser, et comment les remplacer par des croyances ouvrantes.

Et vous ? Avez-vous conscience de vos croyances limitantes ? Il s’agit de ce que vous considérez comme une vérité sur vous-même, sur les autres, sur la vie, sur le monde… Ce sont des petites phrases, parfois des proverbes, qui nous trottent dans la tête, souvent à la limite de notre conscience. Elles contiennent des généralités, des obligations…

Dans cet exercice de réflexion individuelle nous vous proposons de repérer vos croyances limitantes. Sans trop réfléchir, votez pour les phrases ci-dessous qui vous paraissent vraies pour vous.

Je suis d'accord ...
  • Ajoutez votre réponse

Bien sûr, ce sont des croyances, et elles ne sont jamais vraies dans l’absolu. Vous connaissez des gens qui ne les ont pas, et vous avez déjà rencontré des situations où elles n’étaient pas vérifées dans votre vie, n’est-ce pas ?

En réalité ces croyances limitantes produisent une sorte de prison mentale, elles nous font paraître impossibles ou inaccessibles des choses qui le sont pourtant !

Vous aimeriez les faire évoluer vers des croyances ouvrantes ? C’est possible ! Venez assister à un prochain atelier en ligne, il suffit de vous inscrire à notre infolettre.

Catégories
Immunothérapie du changement

L’expérimentation en immunothérapie du changement, à -4 degrés

Mise à jour le 13/01/2021 à 15:12

L’expérimentation fait partie intégrante du processus de désensibilisation de votre immunité au changement. Une fois que cette immunité a été identifiée et conscientisée grâce aux quatre premières étapes (1 – objectif, 2 – comportements en opposition, 3 – promesses cachées, 4 – croyances), vous êtes maintenant « consciemment immunisé ». Il s’agit ensuite de devenir « consciemment désensibilisé », avant plus tard d’être « inconsciemment désensibilisé ».

Pour devenir « consciemment immunisé » vous allez réaliser un certain nombre d’expérimentations, et nous avons déjà publié des conseils pour cela.

Nous vous proposons une illustration en vidéo d’une expérimentation concrète concernant la croyance limitante « l’inconfort c’est dangereux », que j’ai identifiée à partir de mon objectif « nager régulièrement en lacs » lors de la création de ma carte d’immunité.

expérimentation
cliquez l’image pour voir la vidéo

Puis nous rappelons les principes SMART que devrait respecter une expérimentation d’immunothérapie. Enfin nous expliquerons la phase de bilan qui termine une telle expérimentation.

L’expérimentation concerne la croyance, pas l’objectif initial

Avant de visionner la vidéo, vous pouvez répondre à un rapide sondage afin de préciser votre propre relation à l’inconfort :

Pour moi l'inconfort c'est ...

Comme indiqué dans la vidéo, l’expérimentation concerne la croyance limitante identifiée, et n’a pas forcément un lien direct avec l’objectif initialement recherché : l’expérience de passer 10 secondes immergé dans l’eau glacée n’est pas du tout une étape indispensable pour nager régulièrement (objectif). Cependant elle est intéressante pour rencontrer efficacement cet inconfort supposé dangereux.

L’intérêt d’avoir identifié la croyance limitante est l’augmentation des possibilités d’expérimentation dans plusieurs domaines indépendants de l’objectif initial, et cela fait la force du processus d’immunothérapie du changement. Ainsi pour cette croyance sur l’inconfort, je peux aussi rencontrer consciemment cet inconfort dans bien d’autres situations où je peux également conduire des expérimentations similaires : méditer un long moment, faire un jeûne, aller en montagne malgré le vertige, témoigner de ces expériences dans un atelier…

S’agit-il aussi de situations inconfortables pour vous, ou bien en avez-vous d’autres ? Prenez un moment, et identifiez les situations qui vous mettraient dans l’inconfort grâce à ce nouveau sondage :

Pour moi une situation d'inconfort c'est ...
  • Ajoutez votre réponse

L’expérimentation doit être SMART

S

en Sécurité

Le test ne doit pas vous mettre en danger, ni ne vous décourager de continuer avec le processus. Dans l’exemple présenté, la sécurité pour moi c’est : être accompagné, connaitre le lieu, avoir demandé des conseils type rester 10 secondes dans l’eau maximum, m’être préparé.

M

Modeste

C’est faire un petit pas, et non pas faire un acte de courage unique et extraordinaire vers votre objectif. Le processus consistera en plusieurs petits pas, ce qui contribue d’ailleurs à la Sécurité.

A

Avec une Action

L’expérimentation doit se passer dans le monde réel, pas dans votre tête uniquement, et elle doit donc comporter une Action concrète.

R

Recherche et Réflexion

L’expérimentation est préparée à l’avance en générale, avec une recherche et une réflexion, pour déterminer son lien avec la croyance limitante, pour trouver les informations, les conseils qui pourraient être utile, pour réfléchir à plusieurs scénarios, pour anticiper les risques et les conséquences.

T

Test

Le test consiste à confirmer ou infirmer votre croyance limitante, pas à atteindre l’objectif.

Le bilan de l’expérimentation

L’expérimentation permet de tester la croyance limitante : est-elle toujours vraie, un peu vraie, un peu fausse, totalement fausse ? En général nos croyances limitantes ne tiennent pas sérieusement la route, et d’ailleurs nous voyons bien que d’autres personnes ne rencontrent pas du tout les mêmes difficultés que nous.

Ainsi il est important de tirer des leçons de l’expérimentation, et si possible de les noter dans un journal, afin d’entretenir le processus sur le temps nécessaire pour faire évoluer vos croyances.

Voici donc mon bilan dans ce cas :

Qu’est-ce que j’ai ressenti ? Beaucoup d’inconfort certes, mais surtout dans la préparation, l’anticipation, pas dans la réalisation. Et donc l’inconfort était beaucoup plus mental que physique. Au contraire lors de la réalisation j’ai ressenti de l’excitation, de l’énergie, du plaisir que je ne m’attendais pas à trouver car je m’étais construit une représentation mentale assez négative de ce type d’expériences.

Qu’est-ce que j’ai appris ? Pas mal de choses :

  • Mes comportements en opposition sont toujours présents. J’avais bien anticipé qu’une pelle serait nécessaire pour briser la glace, et que des chaussures de natation seraient utiles pour la sécurité. Mais j’ai oublié de les prendre alors que je les avais préparées (l’oubli d’une partie du matériel est un de mes comportements d’évitement favori). C’est normal dans le processus, cela fait partie des rechutes prévues. Cela m’indique que je n’ai pas encore atteint l’étape « inconsciemment désensibilisé » vu que mon inconscient continue à me jouer des tours. J’ai donc toujours un pied sur l’accélérateur et un pied sur le frein.
  • En pratique pour une prochaine expérience de ce type, j’aurais donc intérêt à écrire ma check-list et à cocher que j’emporte tout ce qui est prévu.
  • Ma croyance limitante est bien fausse dans sa version générale, l’inconfort n’est pas dangereux en réalité, je ne suis pas tombé malade à la suite de cette expérience (qui m’a même plutôt boosté) et donc j’adopte progressivement une nouvelle croyance du type « l’inconfort est source d’énergie ».
  • Mes expériences renforcent aussi une croyance que je commence à adopter, du type « oser c’est inspirer les autres », et je suis certain que d’autres personnes vont se joindre à moi pour une prochaine baignade en hiver. D’ailleurs vous pouvez me contacter si cela vous tente, j’y retournerai dans les prochaines semaines (lac de Laffrey).
  • Au final, cette expérience a été positive, riche d’enseignements, et mérite d’être refaite afin d’ancrer la désensibilisation et profiter des apprentissages que je viens de faire.

Conclusion

Dans cet article nous avons vu les principes d’une expérimentation SMART en immunothérapie du changement, avec la phase de bilan qui permet de tirer des leçons et de faire évoluer nos croyances limitantes.

Catégories
Immunothérapie du changement

3 conseils pour vos expérimentations en Immunothérapie du changement

Mise à jour le 08/01/2021 à 14:12

Nos ateliers courts sur l’immunothérapie du changement sont focalisés sur la prise de conscience de vos motivations autoprotectrices qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs. Parfois la prise de conscience suffit pour vous transformer mais la plupart d’entre nous ont besoin d’un processus pour soutenir le changement espéré. Il s’agit de vous « désensibiliser » de votre immunité au changement. Cet article complète la description rapide du processus que nous proposons dans les ateliers courts.

Suivre le processus vous prendra probablement 2 à 3 mois, et au minimum 30 minutes par semaine pendant ce temps.

Un premier conseil : le soutien

Trouvez le moyen d’être soutenu. Vous pouvez vous faire accompagner bien sûr par un professionnel comme un coach, mais un proche peut également convenir, ou encore mieux une autre personne également engagée dans le processus, ou un petit groupe concerné par le même objectif. Dans l’exemple que je décris en atelier, nager régulièrement en lacs, la constitution progressive d’un petit groupe de nageurs, et la convivialité qui s’est installée, ont été des soutiens essentiels pour entretenir ma démarche.

Deuxième conseil : l’affinage de la carte

Comme un bon fromage, la carte d’immunité demande un affinage et du temps pour arriver à maturation. L’affinage consiste à relire, retravailler et compléter régulièrement votre carte, jusqu’à ce qu’elle « sonne juste » pour vous. Pour cela vous réécrirez probablement vos promesses cachées et vos grandes suppositions (croyances, postulats fondamentaux) afin qu’elles vous correspondent au plus juste. Il est fort probable que d’autres croyances, ou des versions plus affinées apparaissent lorsque que vous travaillez sur vos expérimentations. Cela vous permettra de mettre à jour votre carte d’immunité.

En particulier vous formulerez vos grandes suppositions de telle manière qu’elles soient vérifiables, testables. Kegan et Lahey donnent l’exemple de suppositions contenant des mots catastrophiques tels que « mourir, être viré, faire une dépression » qui indiquent que la supposition n’est pas encore arrivée à maturité.

En effet réaliser des expérimentations qui pourraient vous faire virer serait en contradiction avec le principe de sécurité des expérimentations. Dans ce cas, la solution est de prendre du recul et de chercher la croyance qui précède la catastrophe, du type « je crois que si je suis en désaccord avec mon patron, il va s’énerver », et de faire des expérimentations prudentes concernant le désaccord.

Troisième conseil : ne cherchez pas trop vite à atteindre l’objectif

Le processus de désensibilisation vise à faire évoluer vos grandes suppositions, et atteindre l’objectif initial est un moyen pour cela. Si par un acte ponctuel de courage vous atteignez votre objectif, vous aurez peu appris sur vos grandes suppositions et votre immunité au changement.

Réaliser une expérimentation ne consiste pas seulement à produire l’action prévue, il s’agit aussi de collecter des informations relatives à l’expérimentation (ce qui s’est passé, ce que nous avons ressenti, observé) et à l’interprétation des résultats (confirmation ou infirmation des croyances). Notamment vous vivrez certainement des expérimentations qui confirmeront une croyance limitante. Si vous avez bien compris le processus, vous pourrez en tirer des informations importantes sur votre immunité, et de nouvelles idées, au lieu d’être découragés parce que l’objectif n’est pas atteint.

Conclusion

Suivre le processus de désensibilisation permet implicitement de travailler sur la croyance limitante largement partagée que « l’échec est une erreur », et d’intégrer progressivement une culture d’expérimentation, en adoptant de nouvelles croyances plus ouvrantes et plus pertinentes comme :

  • « tout est expérience et apprentissage »,
  • « les échecs sont les étapes du succès »,
  • « l’échec n’existe pas, seuls les résultats existent » (Anthony Robbins),
  • « Le succès c’est être capable d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme. » (Winston Churchill)

Bonus 1 : parcourez ces 60 citations puissantes sur l’échec et adoptez celles qui vous parlent, afin d’entretenir votre processus de désensibilisation.

Bonus 2 : si vous avez l’impression d’être bloqué, limité par votre environnement et que vous ne pouvez pas changer, en réalité vous pouvez toujours faire une différence. Pour vous inspirer, visionnez cette vidéo (en anglais), avec ces enfants qui sont pauvres, qui vivent sur l’eau et qui magré tout cela tournent leurs contraintes en opportunités, et deviennent des champions de foot de bon niveau.

Catégories
Ateliers

En 2021, osez changer !

Mise à jour le 08/01/2021 à 14:54

Chaque année vous prenez de bonnes résolutions pour la nouvelle année, et vous les laissez tomber rapidement n’est-ce-pas ? Et vous les reprenez l’année suivante ?

Osez changer : passez enfin à l’action en 2021 !

Le jeudi 14 janvier, de 12:15 à 14h, nous vous offrons un atelier efficace qui permet aux participants de se mettre en mouvement dès le lendemain, parfois sur des projets qu’ils reportaient depuis 10 ans.

Vous découvrirez pourquoi vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs ambitieux à cause de vos résistances au changement. Vous verrez que suivre encore plus de formations, lire encore plus de livres, apprendre encore plus ne sera jamais suffisant. En fait vous installez une nouvelle app alors qu’il faut changer le système d’exploitation. Et c’est possible ! Dans l’atelier, vous expérimenterez sur votre situation personnelle un processus simple et concret pour changer, avec identification des autosabotages, peurs, résistances, croyances et vous repartirez avec des actes concrets pour les dépasser dans les prochaines semaines. Nous vous montrerons aussi comment le processus peut s’appliquer à l’échelle d’une équipe.

Comment se passe l’atelier : nous vous guiderons pas à pas dans les étapes de construction de votre « carte d’immunité », en toute confidentialité (vous n’aurez pas à partager votre cas personnel).

Matériel requis : une feuille A4 et 1 stylo.

L’atelier est ouvert à tous, pour des sujets personnels ou professionnels. Il se fera en visio-conférence. Offre limitée aux 50 premiers inscrits.

Pour vous inscrire, indiquez votre courriel dans ce formulaire ou sinon contactez nous.

Références : le site immunotherapie-du-changement.fr et notre atelier précédent.

Catégories
Ateliers Immunothérapie du changement

Agile Grenoble 2020 – Immunothérapie du changement

Mise à jour le 08/01/2021 à 14:58

Pour illustrer l’immunothérapie du changement, le 26 novembre 2020 nous avons animé un atelier intitulé « Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde » lors de la conférence Agile Grenoble 2020.

Notre proposition était « Venez découvrir comment et pourquoi nous les humains préférons rester dans un statutquo insatisfaisant et épuisant, dans l’inconfort connu, plutôt que d’embrasser les changements qui seraient bons pour nous, notre équipe, notre entreprise, notre monde. Nous éclairerons ces questions avec la notion d’immunité au changement de R. Kegan et L. Lahey, qui est un outil simple pour se réinventer. »

Et nous avions annoncé les bénéfices possibles pour les participants « Vous découvrirez pourquoi vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs ambitieux à cause de vos résistances au changement. Vous verrez que suivre encore plus de formations, lire encore plus de livres, apprendre encore plus ne sera jamais suffisant. En fait vous installez une nouvelle app alors qu’il faut changer le système d’exploitation. Dans l’atelier vous expérimenterez sur votre situation personnelle un processus simple et concret pour changer, avec identification des autosabotages, peurs, résistances, croyances et vous repartirez avec des pas concrets pour les dépasser dans les prochaines semaines. Nous vous montrerons aussi comment le processus peut s’appliquer à l’échelle d’une équipe agile. »

Nous avons eu de très bons retours (voir le retour sur le temps investi par les participants) ce qui confirme la puissance de cet atelier – dès le lendemain des participants commencent à faire un pas sur un projet qu’ils repoussaient depuis de nombreuses années !

Le support utilisé pendant la conférence est disponible sous forme de fichier PDF, et nous avons aussi créé une fiche qui résume le processus sur deux pages.

Nous avons à coeur de partager ce processus de changement simple et puissant, aussi nous proposons un prochain atelier gratuit du même type le mardi 22 décembre de 17h30 à 19h30. Il suffit de remplir ce formulaire ou sinon nous contacter pour vous inscrire. Faites passer l’information à vos contacts intéressés !

Et pour terminer, voici une liste de références utiles sur ce sujet :